- 正念练习-此刻,繁花盛开
- 分类:健康养生
- 年代:0 地区:
- 主演:喜悦龄以
- 更新:2023-02-28 14:41
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- 正念练习01 呼吸观察(16分钟)
- 正念练习01 呼吸观察(12分钟)
- 正念练习01 呼吸观察(22分钟)
- 正念练习01 呼吸观察 (35分钟)
- 正念练习02 身体扫描(30分钟)
- 正念练习03 身体扫描(45分钟)
- 正念练习02 全身扫描式冥想(45分钟)
- 正念练习03 站姿瑜伽(22分钟)
- 正念练习03 正念伸展(32分钟)
- 正念练习03 正念伸展 (40分钟)
- 正念练习03 正念伸展(简短版,7分钟)
- 正念练习04 正念行走(16分钟)
- 正念练习 04 正念行走(20分钟)
- 正念练习05 五感觉知-以葡萄干为例(15-25分钟)
- 正念练习06 慈心禅
- 32个正念练习 1 早晨醒来时,轻轻地微笑
- 32个正念练习 2 闲暇时,轻轻地微笑
- 32个正念练习 3 听音乐时,轻轻地微笑
- 32个正念练习 4 发怒时,轻轻地微笑
- 32个正念练习 5 平躺,全身放松
- 32个正念练习 6 坐姿放松
- 32个正念练习 7 深呼吸
- 32个正念练习 8 用脚步测量呼吸
- 32个正念练习 9 数呼吸
- 32个正念练习 10 听音乐时,随顺你的呼吸
- 32个正念练习 11 谈话时,随顺你的呼吸
- 32个正念练习 12 随顺你的呼吸
- 32个正念练习 13 运用呼吸,静定身心以知喜
- 32个正念练习 14 对身体的姿势保持正念
- 32个正念练习 15 泡茶时,保持正念
- 32个正念练习 16 在正念中洗碗
- 32个正念练习 17 在正念中洗衣服
- 32个正念练习 18 全神贯注地打扫房子
- 32个正念练习 19 慢动作洗个澡
- 32个正念练习 20 想象自己是一颗鹅卵石
- 32个正念练习 21 正念日,做自己的主人
- 32个正念练习 22 观照自己的五蕴
- 32个正念练习 23 观照自己与宇宙
- 32个正念练习 24 观照自己的骸骨
- 32个正念练习 25 寻找你出生前的本来面目
- 32个正念练习 26 观照一位逝去的挚爱
- 32个正念练习 27 了悟五蕴皆空
- 32个正念练习 28 慈悲的观照你最恨的人
- 32个正念练习 29 观照他人的痛苦,生起慈悲
- 32个正念练习 30 以无住行的精神工作
- 32个正念练习 31 以缘起观来观照人生的成就
- 32个正念练习 32 不受限于缘起法,也不背离它
- 正念练习 坐姿冥想 01 与呼吸相坐
- 正念练习 坐姿冥想02 把呼吸和身体作为一个整体
- 正念练习 坐姿冥想03 声音
- 正念练习 坐姿冥想03 声音(7分钟,环境有噪音,需要内心有稳定感)
- 正念练习 坐姿冥想04 想法和情感
- 正念练习 坐姿冥想05 无拣择的觉知
- 正念练习基本态度 00 引言
- 正念练习基本态度01 非评判
- 正念练习基本态度02 耐心
- 正念练习基本态度03 初心
- 正念练习基本态度04 信任
- 正念练习基本态度05 不争
- 正念练习基本态度06 接纳
- 正念练习基本态度 07 放下
- 正念呼吸 练习1(15分钟)
- 正念呼吸 练习2(3分钟)
- 正念应用 降低工作压力的提示和建议
- 正念应用 有关食物和饮食正念的提示和建议
- 正念应用 对待来自世界的压力的提示和建议
- 正念应用 来自世界的压力 01
- 生活中的正念
- 疗愈 观念的深刻变化
- 正念练习 坐姿冥想(2) 呼吸和身体的正念(31分钟)
- 正念式冥想: 对当前状态的积极回应(3′40”)
- 身体扫描 (35分钟-1)
- 身体扫描(35分钟-2)
- 观息法 复习(22分钟)
- 正念 2 奇迹就是在大地上行走 2-4 宁静的呼吸
- 正念 4 鹅卵石 4-3 卫士、猴子与他(它)的影子
- 正念 6 你庭前的杏树 6-1 涨潮的声音
- 正念 3 正念日
- 正念 32个正念练习 1 早晨醒来时,轻轻地微笑
- 正念 32个正念练习 2 闲暇时,轻轻地微笑
- 正念 32个正念练习 3 听音乐时,轻轻地微笑
- 正念 32个正念练习 4 发怒时,轻轻地微笑
- 正念 32个正念练习 5 平躺,全身放松
- 正念 32个正念练习 6 坐姿放松
- 正念 32个正念练习 7 深呼吸
- 正念 32个正念练习 8 用脚步测量呼吸
- 正念 32个正念练习 9 数呼吸
- 正念 32个正念练习 10 听音乐时,随顺你的呼吸
- 正念 32个正念练习 11 谈话时,随顺你的呼吸
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- 正念 32个正念练习 20 想象自己是一颗鹅卵石
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- 正念 32个正念练习 29 观照他人的痛苦,生起慈悲
- 正念 32个正念练习 30 以无住行的精神工作
- 正念 32个正念练习 31 以缘起观来观照人生的成就
- 正念 32个正念练习 32 不受限于缘起法,也不背离它
- 正念 32个正念练习 15 泡茶时,保持正念
- 正念练习 数呼吸与随呼吸
- 正念练习 有觉知的呼吸
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《正念练习-此刻,繁花盛开》剧情/讨论区
这里是正念练习的指导音频。正念练习的七个态度1. 接纳(Acceptance)接纳意味着看到事情当下的本来样貌。如果头疼,就接受自己头疼;何不接受这就是此刻对自己身体的描述?其实早晚我们都得面对并接受事情的本来样貌,不论这是个癌症诊断或得知某人辞世了。通常我们都得经过情绪化的否认或愤怒后才懂的接纳,这是自然的发展,也是疗愈的历程。事实上,我对疗愈(healing)的工作定义就是:如其所是地与所有人事物达成和平协议。撇开耗费大量精力的重大灾难不讲,日常生活中,我们其实消耗很多能量来否认或抗拒已经发生的事实,因为我们总希望事情能依照自己想要的方式进行。但这只是制造更多的紧张与压力,也阻扰了正向转变。我们急于否认、强迫与挣扎,只剩下少许的力气留给成长与自我疗愈,更糟的是这少许的机会在缺乏觉察下又被我们自己挥霍殆尽。如果你过重,对自己的身材非常不满意,而你必须达到理想体重才能欣赏自己与身体,这可就不妙了。假如你真的不想落入令人沮丧的恶性循环中,必须明了,即便过重还是可以爱自己的。请记住,当下是你唯一拥有的时间,也是唯一可以爱自己的时间,只有在当下你才有机会开创新局。因此在真正改变之前,你必须先接纳自己的真实样貌,这是一种对自我的慈悲与智慧的选择。当你开始这样想时,减重似乎就没那么重要却简单多了。藉由刻意培养接纳的态度,你就在为疗愈铺路了。接纳,不表示你必须喜欢每一件事情,不意味着你必须采取一种消极的生活态度或放弃你的原则与价值观,也不表示你必须对现况满意或只能宿命的顺从容忍。接纳,不表示你应该停止改进不好的习惯或是放弃追求成长的欲望,更不表示你必须容忍不公不义或回避投入改善环境的努力。接纳,单纯代表着你愿意看到人事物的真实样貌。不论生活中发生什么事情,你能确实看清所发生的状况,不受自己的评价、欲望、恐惧或偏见所障蔽,如此一来,你才更能采取适切合宜的行动。静观练习培育接纳的方法,就是好好承接每分每秒的真实样貌,全然于此真实样貌同在。我们不强迫或勉强自己应该如何,只是提醒自己对于所感受到、所想到与所看到的一切,都抱持涵容与开放的态度,因为这就是当下的存在。如果我们能够维持对当下的持续专注,就会明白并确定,一切都是会改变的。每分每秒都是练习接纳的良机,而学习接纳本身即已富含智慧。2. 初心(Beginner’s mind) 当下的丰富性就是生命的丰富性。我们经常以为自己的想法和信念来看待我们所“知道”的一切,这反而阻碍了当下的真实体验。我们视所有平凡为理所当然,错失了平凡里的不凡。爲了观察当下的丰富性,我们需要培养“初心”的态度。初心,指的是当我们面对每个人事物时,都好像是第一次接触。在正式静观练习时,这种态度尤其重要,不论是练习身体扫描、正念瑜伽或静坐,都要以初心的态度来进行。唯有如此,我们才能不被过去的经验所衍生的期待或恐惧所影响。开放且初心的态度,让我们涵容人事物的各种新可能,让我们免于被自以为是的专精所捆绑。生命中没有任何一分一秒是一模一样的,每一秒都是独特的,蕴含了各种可能。初心,提醒我们这个简单的道理。初心在日常生活中就可以培育了。就当做个实验吧!下次在你看到熟人时,试着问自己看看,你是用一种鲜活的眼光看到真实的他,还是只看到你心里所认定的他,或是你养的狗儿、猫儿,也试着用这种态度来面对问题。当你在户外时,看看你是否能以澄明平静的心,真正的看到天空、白云、树丛、石头,如它们当下所呈现的?抑或你只是透过自身想法、观点、情绪的有色面纱来看这一切?3. 放下(Letting go)据说,在印度有一种抓猴子的好方法。猎人在掏空的椰子挖个洞,大小刚好可以让猴子的手穿入洞内,然后在洞的另一头鑚两个小孔,穿线将椰子固定在树上,猎人将香蕉放入椰子后便躲起来。不久,猴子过来,伸手去拿椰子里的香蕉。这洞口做的巧妙,松开的手可以自由进出,但握起拳头的手就出不来了。此时,猴子唯一该做的就是松手并放下香蕉,而这却是猴子最不想做的事情。即便拥有聪明才智,我们的心还是经常像猴子般被困住。因此,培养放下的态度在正念练习是十分重要的。当我们开始专注于自己的内在体验时,很快就会发现这颗心总希望控制某些想法、感觉或状态。如果是愉悦的经验,我们试图延长、扩展,甚至一次又一次地召唤相关经验。若是不愉快的、痛苦的、令人恐惧的经验、我们就会努力减除、阻止或闪避。静观练习中,对于所经验到的一切,我们刻意学习放下心中看重或排斥的倾向,尽让各种经验如其所是地呈现,保持时时刻刻地观察。放下,是一种顺其自然并接纳事物本来样貌的态度。当观察到自己的心正在抓取或推开某些东西时,我们有意识地提醒自己放下这些冲动,再看接下来的内在会如何转变。当发现这颗心正在评价时,我们觉察此现象,却不跟随任何评价的内容,允许评价升起、存在与消逝,以此学习放下评价。类似的做法,当过去或未来浮上心头时,藉由直接观察这些思绪并安歇于觉察本身,因而得以放下它们。若某些事情特别盘据心头实在难以放下,可以将注意力引导去领受这些“紧抓不放”的感觉像什麽。抓紧是放下的相反,是种情感的黏着依附。不管是哪种依附情感或对生活产生什麽影响,都可以好好认识它们。当我们确实放下时,再领受那感觉像什麽以及产生何种影响。愿意仔细观察那抓紧不放的思绪,终会让我们对放下有许多学习与领悟。所以,不论是否能“成功地”放下,只要持续观察,正念就会不断地引领并教导我们。我们对放下其实不陌生,每天睡觉时都在放下。我们在一个安静的地方躺下来,把灯熄掉,放下自己的身与心;若无法放下,就无法睡着了。多数人都曾因思绪无法停止而睡不着,这是压力升高的第一个征兆。我们无法释放某些想法,因为实在太过投入了。此时若强迫自己入睡,情况只会更糟。因此,整体看来,如果你还可以入睡,表示你已经是放下的专家了。现在只需学习将这种放下的能力,运用到清醒时刻就可以了。(待续)文/卡巴金教授